BCAA перед тренировкой — как и когда принимать?

В сегодняшней статье мы обсудим, как употреблять BCAA перед тренировкой и в какое время суток это наиболее оптимально.

Зачем принимать BCAA перед тренировкой?

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из трех основных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они известны своей способностью поддерживать регенерацию мышц, повышать выносливость и снижать утомляемость во время тренировок. Употребление BCAA перед тренировкой может способствовать значительному повышению работоспособности и поможет добиться лучших результатов.

Как дозировать BCAA перед тренировкой?

Перед началом тренировки рекомендуется употреблять 5-10 г BCAA, растворенных в воде или спортивном напитке. Дозировка зависит от индивидуальных потребностей и типа тренировки, но общее правило заключается в том, что людям с большей массой тела и тем, кто проводит интенсивные силовые тренировки, рекомендуется более высокая доза.

Пример дозировки:

Когда использовать BCAA перед тренировкой?

Из-за полезных свойств аминокислот с разветвленной цепью оптимальное время приема BCAA перед тренировкой — за 15-30 минут до начала тренировки. Таким образом, BCAA успеют усвоиться организмом и обеспечить работающие мышцы энергией и питательными веществами.

Каковы преимущества приема BCAA перед тренировкой?

1. Повышение эффективности тренировок: BCAA обеспечивают организм энергией и питательными веществами, которые поддерживают выносливость и мышечную силу во время тренировок.
2. Поддержка регенерации мышц: ВСАА способствуют восстановлению поврежденных мышечных волокон и ускоряют процесс регенерации мышц после тренировки.
3. Снижение усталости: BCAA могут помочь уменьшить чувство усталости во время тренировки, что позволяет вам тренироваться дольше и эффективнее.
4. Защита мышц от процесса разрушения белка: прием BCAA перед тренировкой может помочь защитить мышцы от катаболизма, процесса разрушения мышечного белка.
5. Поддержка роста мышц: ВСАА, особенно лейцин, стимулируют синтез мышечного белка, что способствует росту мышечной массы.

Какие противопоказания к приему BCAA перед тренировкой?

Несмотря на многочисленные преимущества употребления BCAA перед тренировкой, существуют также некоторые противопоказания и ситуации, в которых их использование может быть нецелесообразно. К таким ситуациям относятся:

• Гиперчувствительность к ингредиентам: людям с аллергией на какие-либо ингредиенты в составе BCAA не следует его использовать.
• Медикаментозное применение: Перед началом приема BCAA стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете противодиабетические препараты или антикоагулянты.
• Беременность и кормление грудью: Данных о безопасности применения BCAA во время беременности и кормления грудью недостаточно. Поэтому рекомендуется избегать добавок BCAA в этот период.

Подводя краткие итоги

Употребление аминокислот с разветвленной цепью BCAA перед тренировкой может принести много пользы физически активным людям. Они повышают эффективность тренировок, способствуют регенерации мышц, снижают утомляемость и способствуют росту мышечной массы. Для достижения наилучших результатов рекомендуется употреблять BCAA за 15-30 минут до тренировки в дозе 5-10 г в зависимости от массы тела и типа тренировки.

Однако стоит помнить о противопоказаниях и проконсультироваться с врачом перед началом приема ВСАА, особенно в случае приема лекарственных препаратов, беременности или кормления грудью. Правильное употребление BCAA перед тренировкой может существенно повлиять на достигнутые результаты и качество упражнений.

Различные формы BCAA, доступные на рынке

BCAA доступны на рынке в различных формах, что позволяет выбрать наиболее подходящую для индивидуальных предпочтений. Самые популярные формы BCAA:

• Капсулы: их удобно использовать, так как их можно быстро и легко проглотить, запив водой. Дозировка точна, потому что каждая капсула содержит определенное количество BCAA.
• Таблетки: Как и капсулы, таблетки удобны в использовании и позволяют точно дозировать препарат. Однако некоторым людям может быть немного сложнее глотать таблетки.
• Порошок: порошок BCAA можно растворить в воде или другом напитке, что позволяет настроить вкус и текстуру. Порошок также дает вам больше свободы в дозировке, хотя для его приготовления требуется немного больше времени.

ВСАА – полезный помощник в приобретении здорового тела

BCAA перед тренировкой может быть ключевым элементом, поддерживающим достижение намеченных целей тренировки. Правильная дозировка и время приема BCAA перед тренировкой могут значительно улучшить работоспособность, восстановление мышц и снизить утомляемость. Однако важно помнить о противопоказаниях и перед началом приема проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем. Выбор правильной формы BCAA, доступной на рынке, позволит вам подобрать добавки в соответствии с индивидуальными предпочтениями и потребностями.

Поделиться: