В сегодняшней статье мы обсудим, как употреблять BCAA перед тренировкой и в какое время суток это наиболее оптимально.
Зачем принимать BCAA перед тренировкой?
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из трех основных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они известны своей способностью поддерживать регенерацию мышц, повышать выносливость и снижать утомляемость во время тренировок. Употребление BCAA перед тренировкой может способствовать значительному повышению работоспособности и поможет добиться лучших результатов.
Как дозировать BCAA перед тренировкой?
Перед началом тренировки рекомендуется употреблять 5-10 г BCAA, растворенных в воде или спортивном напитке. Дозировка зависит от индивидуальных потребностей и типа тренировки, но общее правило заключается в том, что людям с большей массой тела и тем, кто проводит интенсивные силовые тренировки, рекомендуется более высокая доза.
Пример дозировки:
| Вес тела | Доза BCAA |
|---|---|
| 60-80 кг | 5г |
| 80-100 кг | 7,5 г |
| более 100 кг | 10г |
Когда использовать BCAA перед тренировкой?
Из-за полезных свойств аминокислот с разветвленной цепью оптимальное время приема BCAA перед тренировкой — за 15-30 минут до начала тренировки. Таким образом, BCAA успеют усвоиться организмом и обеспечить работающие мышцы энергией и питательными веществами.
Каковы преимущества приема BCAA перед тренировкой?
- Повышение эффективности тренировок: BCAA обеспечивают организм энергией и питательными веществами, которые поддерживают выносливость и мышечную силу во время тренировок.
- Поддержка регенерации мышц: ВСАА способствуют восстановлению поврежденных мышечных волокон и ускоряют процесс регенерации мышц после тренировки.
- Снижение усталости: BCAA могут помочь уменьшить чувство усталости во время тренировки, что позволяет вам тренироваться дольше и эффективнее.
- Защита мышц от процесса разрушения белка: прием BCAA перед тренировкой может помочь защитить мышцы от катаболизма, процесса разрушения мышечного белка.
- Поддержка роста мышц: ВСАА, особенно лейцин, стимулируют синтез мышечного белка, что способствует росту мышечной массы.
Какие противопоказания к приему BCAA перед тренировкой?
Несмотря на многочисленные преимущества употребления BCAA перед тренировкой, существуют также некоторые противопоказания и ситуации, в которых их использование может быть нецелесообразно. К таким ситуациям относятся:
- Гиперчувствительность к ингредиентам: людям с аллергией на какие-либо ингредиенты в составе BCAA не следует его использовать.
- Медикаментозное применение: Перед началом приема BCAA стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы принимаете противодиабетические препараты или антикоагулянты.
- Беременность и кормление грудью: Данных о безопасности применения BCAA во время беременности и кормления грудью недостаточно. Поэтому рекомендуется избегать добавок BCAA в этот период.
Подводя краткие итоги
Употребление аминокислот с разветвленной цепью BCAA перед тренировкой может принести много пользы физически активным людям. Они повышают эффективность тренировок, способствуют регенерации мышц, снижают утомляемость и способствуют росту мышечной массы. Для достижения наилучших результатов рекомендуется употреблять BCAA за 15-30 минут до тренировки в дозе 5-10 г в зависимости от массы тела и типа тренировки.
Однако стоит помнить о противопоказаниях и проконсультироваться с врачом перед началом приема ВСАА, особенно в случае приема лекарственных препаратов, беременности или кормления грудью. Правильное употребление BCAA перед тренировкой может существенно повлиять на достигнутые результаты и качество упражнений.
Различные формы BCAA, доступные на рынке
BCAA доступны на рынке в различных формах, что позволяет выбрать наиболее подходящую для индивидуальных предпочтений. Самые популярные формы BCAA:
- Капсулы: их удобно использовать, так как их можно быстро и легко проглотить, запив водой. Дозировка точна, потому что каждая капсула содержит определенное количество BCAA.
- Таблетки: Как и капсулы, таблетки удобны в использовании и позволяют точно дозировать препарат. Однако некоторым людям может быть немного сложнее глотать таблетки.
- Порошок: порошок BCAA можно растворить в воде или другом напитке, что позволяет настроить вкус и текстуру. Порошок также дает вам больше свободы в дозировке, хотя для его приготовления требуется немного больше времени.
ВСАА — полезный помощник в приобретении здорового тела
BCAA перед тренировкой может быть ключевым элементом, поддерживающим достижение намеченных целей тренировки. Правильная дозировка и время приема BCAA перед тренировкой могут значительно улучшить работоспособность, восстановление мышц и снизить утомляемость. Однако важно помнить о противопоказаниях и перед началом приема проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем. Выбор правильной формы BCAA, доступной на рынке, позволит вам подобрать добавки в соответствии с индивидуальными предпочтениями и потребностями.
Поделиться: