Две недели – самый оптимальный срок для диеты. И похудеть можно на достаточное количество килограмм, и для организма такое мягкое похудение легко переносится, и режим пищевых ограничений не успевает надоесть.
Диета на 14 дней дает шанс всем желающим сбросить до 6 килограмм лишнего веса без особых трудностей и, что самое важное, без ущерба для здоровья и самочувствия.
В отличие от многих строгих диет, ярким примером которых может служить японская диета, 14 дней на данной системе питания никак не отражаются на психо-эмоциональном состоянии худеющего человека.
Как быстро похудеть с помощью диеты на 14 дней? Просто четко следуйте приведенному рациону.
Первая неделя
Понедельник, среда, пятница
В течение дня в произвольном порядке нужно съесть:
– кусочек черно хлебы;
– вареное яйцо;
– стакан молока;
– 100 грамм вареной говядины;
– один грейпфрут;
– 2 яблока;
– 100 грамм натурального йогурта;
– 2 грецких ореха.
Вторник, четверг, воскресенье
Меню на день включает в себя:
– 200 грамм гречки, сваренной без добавления соли;
– салат из огурцов, болгарского перца, репчатого лука и помидоров с растительным маслом – 400 грамм;
– 2 стакана нежирного кефира (простокваши);
– стакан гранатового сока натурального без сахара;
– 2 ложки творога.
Суббота
– овсянка на воде с изюмом – 500 грамм;
– кефир диетический – 500 грамм;
– яблоки – 3 штуки.
Вторая неделя
Понедельник, среда, пятница
В течение дня съедается следующий набор продуктов:
– рыба отварная – 400 грамм;
– капуста цветная отварная – 400 грамм;
– укроп, листовой салат, петрушка – в неограниченном количестве;
– хлеб черный с растительным маслом и небольшим количеством соли – 1 кусочек;
– яблоки – 2 штуки;
– арбуз или дыня – 250 грамм (зимой – апельсин).
Вторник, четверг, воскресенье
– картофель, запеченный в мундире – 200 грамм;
– куриное филе отварное или тушеное с овощами – 200 грамм;
– помидоры – 4 штуки;
– напиток из кефира с любыми кисло-сладкими ягодами – 400 мл;
– творог диетический – 150 грамм.
Суббота
– киви – 3 штуки (как диета на киви);
– грейпфрут – 1 штука;
– яйца вареные – 2 штуки;
– сок фруктовый (фреш) – 2 стакан;
– минеральная вода – 1 литр.
Каждый день, который длится диета на 14 дней, нужно потреблять до 1800 мл жидкости (несладкой и негазированной).
Выход из диеты
Так как диета на 14 дней не может считаться очень строгой, то возвращаться к привычному меню будет не так уж проблематично. Основное правило – в течение первой недели каждый день нужно увеличивать объем и калорийности пищи в среднем на 15 %, то есть можно к меню последнего дня сначала добавить стакан диетического молока с печеньем, на следующий день – говяжью котлету или отбивную, только не жаренную. Принцип постепенного выхода реализует и пестрая диета. В последнюю очередь нужно вводить в рацион грибы, субпродукты и бобовые. А вот морепродукты, например, цветную капусту или морской коктейль, можно приготовить уже спустя 3-4 дня после завершения диеты.
Для периода перехода от диетического питания к повседневному не допустимы жареные, маринованные и копченые блюда. Всю пищу нужно готовить самостоятельно из натуральных продуктов, использование полуфабрикатов и замороженной еды не допускается – организм немедленно отреагирует на подобное питание резким набором веса. И тогда все ваши стремления, направленные на то, как похудеть, будут напрасными.
Каждый день ешьте фрукты, ягоды и овощи, в небольших количествах позволительны семечки и орехи.
Поделиться: