Как мы прекрасно знаем, все женщины на планете разные, и, скорее всего, нет двух женщин, идеально подходящих для одних и тех же вещей…
Так же, как и в случае со стилем, когда некоторые женщины хорошо выглядят в структурированных цветных вещах, есть другие, которым лучше всего подходят однотонные наряды, в которых они будут чувствовать себя лучшей версией себя, когда дело доходит до упражнений, женщин у разных возрастов разные потребности.
На этот раз мы раскрываем некоторые основные сведения о тренировках в возрасте сорока, пятидесяти и шестидесяти лет, которые помогут вам скорректировать свои тренировки и получить максимальную пользу, которую они могут принести.
За 40 минут: включи свой метаболизм
Это десятилетие, когда обмен веществ снижается, что приводит к увеличению избыточного жира. «Умеренные аэробные упражнения или тренировки с отягощениями в течение 15-25 минут два-три раза в неделю достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса и часто помогают сбросить вес», — предлагает личный тренер. Исследования показывают, что у людей, которые не занимаются физическими упражнениями, мышцы вносят 10% в обмен веществ в состоянии покоя, а у людей, которые занимаются спортом, этот процент достигает 50%. Также после 40 наблюдается потеря мышечной массы, поэтому занятия на спиннинге хорошо бы заменить тренировкой, которая будет включать в себя множество упражнений с отягощениями. Если вы будете стабильно ходить в спортзал три раза в неделю или заниматься персональными тренировками, вы сохраните тело и фигуру, которым многие будут завидовать на долгие годы.
Обязательные продукты: если вы хотите уменьшить локальный жир и целлюлит и подтянуть кожу тела, возьмите с собой крем для похудения, чтобы нанести его перед аэробными упражнениями, чтобы он работал как во время тренировки, так и после душа для получения более немедленные результаты. Кроме того, позаботьтесь о своем лице, нанесите увлажняющую сыворотку и крем после очищения мягким жидким мылом, чтобы удалить загрязнения и пот.
В 50 и 60 лет: поддерживайте здоровое тело
Женщины, приближающиеся к 50-летнему возрасту, имеют очень сильную мотивацию начать заниматься спортом. Менопауза сопровождается гормональными нарушениями и особенно негативно сказывается на костях. Чтобы снизить вероятность развития остеопороза, решением являются силовые тренировки. «Я рекомендую минимальный тренировочный стимул два раза в неделю, от 8 до 12 повторений каждого упражнения и проработку основных групп мышц, таких как пресс, спина, грудные мышцы и мышцы нижних конечностей», — говорит персональный тренер. Исследования показывают, что физические упражнения облегчают такие состояния, как болезни сердца, гипертония, ишемическая болезнь сердца, диабет, инсульт, ожирение, остеопороз и рак толстой кишки, одновременно уменьшая боль и инвалидность от остеоартрита.
Продукты, которые вы должны иметь: Крем для рук будет незаменим до и после тренировки с резиновыми лентами или гирями, так как ваши руки напряжены и становятся более грубыми и сухими. Кроме того, во время упражнений ваша кожа становится обезвоженной из-за пота.
Решение: после душа нанесите жирный омолаживающий крем для тела. На лицо используйте масло для восстановления липидов и питательный крем, который вернет вашей коже комфорт и эластичность.
Поделиться: