Плохо питаешься? Не беда.

Хотелось бы поговорить про питание. В частности о том, как влияет то, что очень часто вы не можете питаться вовремя по различным причинам – работа, учеба до поздна, отдых на Мальдивах(ну какое же здесь питание по часам?). Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним одну замечательную фразу: «Масса никогда не насыщается — это ее главная черта» (Элиас Канетти (С)). Без разницы, ты ешь каждые 2-3 часа в день или же стандартно 3 раза в день. Главное, это съедать свою суточную дозу или даже лучше переедать её.

Программа экстремально силового тренинга 10х10

Программа экстремально силового тренинга 10х10

Итак, 10 сетов по 10 повторений… В итоге вы получите уникально высокий объем тренировочной нагрузки: 100 базовых повторов! Общеизвестно, что ключевым фактором, вызывающим гипертрофию (утолщение) мышечных волокон, является экстремальный объем силовой работы, проделанной на тренировке.

Качаем большие руки

Большие руки

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня речь пойдет о трепещущей теме для многих начинающих бодибилдеров — как увеличить объемы своих рук. Ведь каждому хочется, проходя по улице, заметить ошеломленные взгляды девушек, которые уставились на ваши объемные «банки». В данном посте будет приведена программа тренировки рук с дополнениями и советами.

Как накачать икры

Глядя в зеркало Вы видите унылые ножки в отражении? Все сваливаете на то, что не в силах ничего сделать, так как это гены? Их можно прокачать, сейчас разберем как.

Как накачать икры

Анатомия

Итак, сначала пробежимся по анатомии ног. Наши икры состоят из трех основных групп мышц:

Как накачать дельты женщине

Как накачать дельты женщине

Что такое дельты? Это не просто кусок тела, что можно не качать, а часть тела, которая заслуживает внимания не меньше бицепса, груди и спины. Я не первый день хожу в тренажерный зал и могу сделать вывод, что больше всего трудился над дельтами. Ну не получалось добиться рельефности, как бы я не старался. Это и взбесило.

Программа тренировки ног на 4 недели

Как себя чувствуют ваши ноги? Вторая половина 20 столетия ознаменовалась периодом, когда люди все меньше начали предпочитали работу ногами. В каком смысле? С каждым новым годом появляется все больше автомобилей, метро «разрастаются» с такими бешенными темпами, что уже без проблем можно доехать с одного конца города в другой за 3-5 минут, это без учета того, что появился интернет. Я клоню к малоподвижному образу жизни. Глядя на все эти факты, можно сделать выводы, что первым делом страдают ноги. Знакомо же – фигура нормальная, а ноги – убожество?

Жим гантелей на скамье с обратным наклоном

В этой статье мы рассмотрим такое замечательное упражнение, как жим гантелей на скамье с обратным наклоном. Часто некоторым атлетам трудно проработать нижнюю часть грудных мышц. Мы постараемся осветить все нюансы этого упражнения.

Тренировки каждый день

В недалеком прошлом, всего пару-тройку лет назад было модно и круто делать сплит-тренировку для каждой, мышечной группы был выделен отдельный день. Казалось, что тренируясь по схеме «1 день — одна мышечная группа», отработав на целевую группу мышц, у нее было 6 дней чтобы полностью восстановиться до следующего тренинга. Но на практике все не так уж и здорово. Данный вид тренинга часто мог вызвать у атлета перетренированность.

Как сбросить вес, убрать бока, как ускорить сжигание жира?

Как сбросить вес, убрать бока, как ускорить сжигание жира? Подробная инструкция.

Вопрос, который будоражит народные массы и не дает спать по ночам — как же похудеть, как поскорее сжечь жир, как ускорить обмен веществ, как убрать ненавистные бока. Обо всем этому — в нашей сегодняшней статье. Но для начала немного теории.